“云端微课堂”推荐改善情绪的健身方法
发布时间:2022-12-21  信息来源:中国体育报

面对疫情,一些人群近期出现了焦虑、恐慌、抑郁等问题,甚至表现出精神心理障碍的症状。在四川省社会体育指导中心推出的四川省科学健身“云端微课堂”中,推荐了许多改善情绪的健身方法,并邀请国家级教练指导练习。

按照世界卫生组织发布的数据,疫情期间心理问题比往年同期增加25%,主要集中在害怕感染新冠和已经感染新冠人群。疫情期间精神心理障碍问题虽然有所增多,因疫情带来的焦虑、烦躁为主的情绪问题,还会导致家庭成员之间的人际关系冲突,但绝大部分人都可以通过自我调节缓解压力和负面情绪。

四川省社会体育指导中心相关人士指出,因为疫情而产生的焦虑、恐慌、抑郁,人们都需要从身体和心理两个层面进行调节。据美国一项研究结果显示:仅30分钟的中等强度运动就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。英国的一项研究成果显示:每周累计2.5小时的快走比完全不运动的人患抑郁症的风险降低了25%。

相关人士还指出,如果在没有感染新冠病毒的前提下仍然出现咳嗽、乏力甚至是发烧等症状,很可能是患上了季节性情绪障碍。面对不同情绪,该如何运动?四川省科学健身“云端微课堂”也提出了不少建议。例如:想要改善焦虑,可以尝试瑜伽运动。一项发表在印度《医学科学》杂志上的研究指出,瑜伽能使促进人体放松的神经系统加速运转,开始练习瑜伽3个月后就能有所体现。其次,若想要增加能量,则可以尝试骑单车运动,研究人员发现,骑30分钟的固定自行车后,受试者的能量水平提高了。“骑自行车激活了大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。”

此外,“云端微课堂”还推荐了跑步、普拉提、广场舞等多种运动方式和科学健身指导,并鼓励人们多参与自己喜爱且适合的运动,以缓解压力、舒缓情绪,达到强身健体的目的。

(随着“新十条”疫情防控措施的贯彻落实,体育场所、商场、影院等恢复正常营业。当前形势下,人人都是自己身体健康的第一责任人。日常防御疫情的传播和病毒的感染,除了注射疫苗做好自身的防护,注意日常的饮食起居外,也要注意加强运动锻炼,增强体质提高自身免疫力,这是抵抗病毒侵袭的最好选择。现在全国各地均在大力推进全民健身运动,通过全民健身活动,强体魄、健心智、提信心。国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部和本报开辟“全民健身动起来 科学锻炼强体魄”专栏,介绍各地开展群众性体育赛事活动的情况,并推出科学的健身方法和知识,助力大众构筑自己的健康屏障。)(转自12月21日《中国体育报》01版)

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